Při opalování platí dvojnásob, že méně znamená více. Chceme-li aby naše pokožka byla dlouho mladá a krásná, ale především zdravá, nezbývá než si osvojit pravidla „ zdravého opalování “.

Zásady bezpečného chování za slunečného dne:

• pobyt ve stínu ( pozor na odražené sluneční paprsky )
• ochrana kůže oděvem ( lépe chrání látky s pevnou vazbou, silnější, světlé )
• ochrana očí brýlemi s kvalitním UV filtrem ( nakupujte v autorizovaných
•           prodejnách )
• správné používání opalovacích prostředků s UV filtry
• omezení pobytu na slunci mezi 11. – 15. hodinou
• dostatečný příjem tekutin ( lépe neslazených, dospělí 3 – 4 litry /den )
• lehká strava ( např. vybrané druhy zeleniny a ovoce )
• opatrně s parfémy ( používejte odlehčené verze bez obsahu alkoholu )

      Pobyt na slunci by se měl řídit denní dobou, ročním obdobím a prostředím, ve kterém se nacházíme. Především je důležité zohlednit nadmořskou výšku i okolní  prostředí.       Nezapomeňme, že se sluneční paprsky odrážejí například od vodní hladiny ( odráží až 20 % ), od světlých ploch pláže nebo zasněžené stráně.

Jak škodí UV záření:

• UVA – UV  záření s nejdelší vlnovou délkou ( 320 – 400 nm ) proniká nejhlouběji do pokožky. Zasahuje až do spodních vrstev do tzv. škáry. Způsobuje ztrátu pružnosti, předčasné stárnutí kůže a její dlouhodobé poškození, snižuje imunitní obrannou reakce, akceleruje tvorbu škodlivých volných radikálů.
• UVB –UV záření se střední vlnovou délkou ( 280 -320 nm ) proniká do horních vrstev pokožky – epidermis. Aktivuje melanocyty k tvorbě pigmentového barviva melaninu. Díky UVB záření se opálíme a jsme schopni syntetizovat vitamín D. Větší dávky tohoto záření však způsobují zarudnutí ( erytém ) a spálení pokožky, podílejí se na dlouhodobém poškozování kůže.

Co je dobré vědět při výběru přípravku s UV faktorem

       Chcete- li se před nežádoucím účinkům slunečního záření vhodně a dostatečně chránit pomocí opalovacích prostředků, je důležité umět je správně vybrat. K tomu vám napomohou nejen znalosti sebe sama ( zdravotní stav, zkušenosti z vašeho dřívějšího pobytu na slunci, váš fototyp ), ale i vždy aktuální všeobecné informace.

UV index a hodnota UV faktoru

      Pro správný výběr čísla UV faktoru potřebujete  informace o tzv. UV indexu. "Index UV" specifikuje prostředí, kde se nacházíte, a to podle ročního období, vzdálenosti od rovníku        a nadmořské výšky. Hodnota této intenzity v pravé poledne je právě hodnota indexu UV. Pro jeho škálu jsou určeny hodnoty od nuly (žádné zatížení ), až po 10 ( velmi silné zatížení ). Tato čísla se můžeme dozvědět z pravidelného přehledu počasí. Potřebný faktor pro naši pokožku si jednoduše vypočítáme tak, že nahlášený index UV vynásobíme dvěma.

Poznejte svůj fototyp

      Číslo ochranného faktoru na výrobku označuje, kolikrát můžete být na slunci déle než      v případě, kdy krém nepoužijeme. K tomu, abyste správně vypočítali dobu, kterou můžete bezpečně s daným faktorem strávit na slunci, potřebujete vědět jaký fototyp jste. Podle reakce pokožky se tak celé lidstvo dělí na několik základních fototypů. Právě tato znalost  je důležitá pro zdravé opalování. Značná část naší populace má totiž kůži spíše světlou, proto by většina z nás měla používat krém s SPF s číslem minimálně 15 a vyšším.

Rozdělení fototypů

    
Fototyp I. ( keltský )

      Tento fototyp by se měl raději zřeknout pobytu na slunci. Jeho pokožka je extrémně    citlivá. Pleť je nápadně světlá s pihami, vlasy světlé nebo rezavé a oči světlé, modré. Na poledním slunci je přirozená ochrana kůže malá a bez ochrany se spálí do deseti minut. Téměř nikdy se neopálí, maximálně jen do červena, ale vždy se spálí a následně olupuje. Lidé fototypu I. by si měli od jara do podzimu všechny části těla vystavené slunci vždy mazat přípravky s dostatečnými ochrannými faktory. K tomuto typu patří většina dětí a také alergici.

Fototyp II. ( Evropan se světlou pleťí )

      Lidé fototypu II. se mírně opálí především do červena a často se spálí. Mají citlivou pokožku, světlou pleť,nepatrně pih, modré, zelené nebo šedé oči, světlé vlasy. Rovněž v jejich případě je na místě spolehlivá ochrana, a to vždy, pokud jsou slunečnímu záření vystaveni delší dobu než je jejich přirozená ochrana. Délka jejich přirozené ochrany kůže je do dvaceti minut.

Fototyp III. ( Evropan s tmavou pleťí )

      Tito lidé mají normálně citlivou pokožku, světle hnědou pleť, hnědé až tmavé vlasy, hnědé oči. Málokdy se spálí, dobře se opalují. Při delším pobytu na slunci, zejména v přírodě, při sportu, by se měli určitě mazat ochranným přípravkem. Přirozená ochrana kůže se              v poledním slunci vyčerpá během dvaceti až třiceti minut.

Fototyp IV. ( středomořský )

      Tento tzv. italský typ s přirozenou ochranou pleti okolo čtyřiceti minut se v Česku příliš nevyskytuje. Má tmavou, olivovou pleť, velmi tmavé vlasy i oči. Kůže se téměř nikdy nespálí, opaluje se  rychle a intenzivně . V přírodě, u moře nebo na horách , je i u tohoto fototypu  ochranný krém nezbytný.

    Opalovací prostředky

Opalovací přípravky s UV filtry , Sunscreeny , mohou naši kůži před slunečním zářením chránit dvojím způsobem. Prvním způsobem je, že sluneční paprsky odrážejí, tzn.“mechanické filtry“. Tyto ochranné látky představují různé pevné částice ( pudry rozptýlené v základu – tím bývá krém či mast ). Brání dopadu ultrafialového záření na kůži. U nich bývá nevýhodou špatná roztíratelnost, přičemž může dojít i k nestejnoměrnému opálení. Druhým způsobem je, že sluneční záření  pohlcují,tzn. „chemické filtry“, a to v závislosti na vlnové délce záření. Rozlišujeme UV filtry v oblasti UVA a UVB záření.Oba druhy kůži škodí, proto je důležité používat prostředky proti UVA i UVB.Informace hledejte na obalu přípravku ( označení číslem se váže k ochraně před UVB zářením ).

   ☼ Obecná doporučení ochranných faktorů pro fototypy 2-3

      ( netrpící žádnou kožní chorobou) :

slunečný den (v ČR ) - denní použití                   8-15

slunečný den ( v ČR) - pohyb na slunci, sport     15 - 30

pobyt u moře, na horách                                   20 - 30

      Správný faktor nestačí

       I ten nejkvalitnější a dobře, k vašemu typu pleti, zvolený ochranný prostředek pokud má být dostačující, musí být správně a v dostatečném množství aplikován. Ideální množství je 2g/cm´, doba aplikace před vlastní expozicí sluncem je minimálně 30 – 60 minut. Nezapomínejte přípravek opakovaně použít každé 3 - 4 hodiny nebo vždy po koupání, sportování, zpocení atd. ( i když některé přípravky jsou označené jako „voděodolné“ ).

Kdy je dobré poradit se s dermatologem

      Při jakýchkoli pochybnostech neváhejte navštívit kožního lékaře. Preventivní opatření se vždy vyplatí, takže pokud si nejste něčím jisti vězte, že platí „čím dříve, tím lépe“. Připomeňme některé ze situací, kdy je odborná rada zcela namístě.

Kontaktujte lékaře když:

• užíváte léky a nejste si jisti, zda je během jejich užívání vhodný pobyt na slunci
• po prvním opalování se kůže vždy spálí a jen pomalu tmavne
• trpíte kožní chorobou, která se na slunci zhoršuje
• máte onemocnění s poruchou kožní pigmentace ( melasma, vitiligo )
• máte mnohočetné pigmentové skvrny ( mateřská znaménka, pihy )
• zaznamenáte jakékoliv změny kůže ( zvětšování pigmentových skvrn, zbarvení atd. )
• poranili jste si pigmentovou skvrnu a krvácí
• máte nebo měli jste kožní nádor
• někdo z příbuzných má nebo měl rakovinu kůže
• chcete předejít předčasnému stárnutí kůže
• máte na kůži čerstvé jizvy po chirurgickém zákroku
• absolvovali jste některý z korektivně dermatologických postupů ( ošetření vrásek
•          laserem,hluboký peeling, laserovou epilaci apod.)                                                 
• trpíte solární alergií ( úporné svědění a vyrážka po intenzivním slunění kůže )

Děti a sluníčko

       Dětská pokožka patří k nejcitlivějším a je těžko odolná proti slunečnímu popálení. Nejlépe je chránit ji mechanicky – oděvem. Při pobytu venku je nutné použít ochranné přípravky, pro děti jsou vhodné ty, které obsahují tzv. minerální filtr, který odráží sluneční paprsky od pokožky a nepronikají dovnitř. Kosmeticky je trochu nápadný bělavý odstín, který minerální filtr na pokožce vytvoří. Stejně tak jako pro dospělé citlivé typy ( fototypy 1 a 2 ), jsou při jarních paprscích, vhodné tzv. totální sunbloky s filtry 40, 50 i výše. Pro malé děti se vyrábí i kosmetika určená právě pro specifické požadavky citlivé dětské kůže.Určující není pouze vysoký ochranný faktor, ale především celkové složení přípravku. Musí být takové, aby nevyvolalo případné alergické reakce.

      Miminka v kočárku samozřejmě přímému slunečnímu záření záměrně nevystavujeme vůbec. Specializované prodejny s dětskými kočárky nabízejí ,v rámci doplňkového sortimentu, i stínící lehkou, prodyšnou textilii, která ochrání jak před přímým sluncem tak před obtížným hmyzem.

    ☼ Obecná doporučení ochranných faktorů při pobytu dětí na slunci :

     děti do 6 měsíců                                             zákaz opalování

     6 měsíců – 2 roky                                           30+ 
     ( mezi 11.- 15.hodinou zákaz opalování )           

     2 – 6 let                                                         20 – 30

     nad 6 let                                                        jako dospělí

Ošetření po opalování

     Najdete-li opalovací přípravek, který Vám vyhovuje, zjistěte zda daná firma neuvádí na trh ucelenou řadu. Pokud ano neváhejte a pořiďte si i krém, mléko či pěnu po opalování. Pokožku podrážděnou sluníčkem příjemně ochladí, zklidní a napomůže rychlejšímu a stálejšímu zhnědnutí. Pozornost věnujte všemu, co obsahuje panthenol – hojí a zklidňuje, pomáhá při regeneraci tělních buněk ( i buněk vytvářejících vlasy a nehty ). Bývá nejen v tělových mlécích, krémech, pěnách, šamponech, ale lze jej užívat i v kapslích.

Vhodní pomocníci - antioxidanty

     Kůži můžete pomoci likvidovat destruktivní volné radikály, které se vinou UV záření vytvářejí ve zvýšené míře, díky přísunu antioxidantů do vašeho těla. Najdeme je např. v ovoci, zelenině a v doplňcích stravy. Zaručenými likvidátory jsou vitamín C, beta karoten, koenzim Q10, selen, zinek, vitamín E.

Více o beta karotenu :

• významný antioxidant vhodný k celoročnímu užívání
• provitamín vitamínu A, váže volné radikály a zároveň se v kůži ukládá a podporuje tvorbu kožního barviva melaninu 
• dokáže pokožku lépe připravit na příchod slunečních paprsků

Obsah beta karotenu v jednotlivých zdrojích:

         100 g                                                I.U. ( mezinárodní jednotky )

      ∙   mrkev                                              11 000

      ∙   špenát                                             8 100

      ∙   žloutek                                            3 400

      ∙   meruňky                                          2 700

      ∙   tvrdý sýr                                          1 140

      ∙   třešně                                             1 000

      ∙   hlávkový salát                                     970

      ∙   rajská jablíčka                                    900

      ∙   zelený hrášek                                     640

      ∙  1 kapsle Beta Karoten + Panthenol( ProFitness )   25 000 ( doporučená den.dávka, pro srovnání )

Jiné možnosti jak získat opálený vzhled pokožky

            Přes všechna opatření se, kdy dbáte na svoje zdraví, máte pocit, že jaksi nemáte tu „správnou zdravou barvu“ ? Respektive toužíte po stált módním čokoládovém opálení ? Neklesejte na mysli, existují i způsoby jak příjemně zbarvené pokožky docílit i bez sluníčka.

Několik tipů

• samoopalovací přípravky ( pozor, nemají ochranný faktor, tzn. zároveň se nevystavovat slunečnímu záření, snědá pleť vydrží přibližně 3 – 5 dní, přípravek aplikujte na pokožku stejnoměrně – zabráníte tak nežádoucímu flekatění,  po použití přípravku si umyjte ruce )
• tónující přípravky ( krémy, gely, aplikace je obdobná jako u samoopalovacích přípravků, běžným mytím je odstraníte )  
• beta karoten ( k vnitřnímu užívání, zároveň je antioxidantem, napomáhá zbarvení pokožky a prodloužuje opálený vzhled )
• solária ( typ solária, dobu a opakování pobytu v solár. zařízení konzultujte s odborníky )
• spray tanning ( aplikace rozprašovací pistolí, zdravotně nezávadné, vydrží 7 – 10 dní )